z redukcji na mase

[...] duzo wiecej niz na winsie, 6tyg na winstrolu 3kilo dobrej masy to mozna powiedzec swietny wynik, wrecz rewelacja a deka to typowy tucznik i swietnie sie nadaje do cyklow masowych a to jaka mase na tym zbudujesz i jak to bedzie wygladalo w efekcie koncowym to zalezy tylko od ciebie robienie w jednym cyklu masy i redukcji to najwyzsza szkola jazdy

[...] bf i fotami i wg tego mam na pewno ponizej 10%, chyba cos mi sie porylo w bani i na luzie chcialem wygladac jak ludzie na scenie po spince %-) a wiec definitywny koniec redukcji jestem jeszcze na 75 t3 i clenie, ktory jutro juz odpuszcze no i wlasnie teraz doradzcie czy od razu przejsc na 25 t3 ed (tyle chce ciagnac przez mase) czy schodzic [...]

[...] miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji mozesz rozwalic uklad hormonalny. Nie szykujesz sie do zawodow fitness, nikt ci nie nakazuje miec krate do wakacj. Czemu tak na sile tnieszte kalorie? Aktywnosc [...]

[...] maksymalnych ciężarów dawno nie sprawdzałem ale z tego co pamiętam to: MC ok 180kg WL ok 120-125kg przysiad myślę, że ze 130kg powinno pójść Poprzednim planem ćwiczyłem na redukcji więc postępów jesli chodzi o masę czy obwody nie mogłem zanotować. Moge powiedzieć tylko tyle, że ćwiczyło mi się dobrze poprzednim planem. Co to high pulla to [...]

[...] braku doświadczenia albo braku wiedzy nie patrząc dalej niż swój czubek nosa! Bo tak jak Ci wcześniej napisałem to był mój pkt. widzenia ale napisałem też, że nie neguję Twojego! Ty postanowiłeś mnie obrazić a tego nie lubię. I powtórzę jeszcze raz: Opcja którą podałem jest równie skuteczną alternatywą dla redukcji jak Twoja. Zaprzeczysz???

[...] ich porównywać, robiąc tylko na siłe/mase układ sercowo-naczyniowy rozwija się zbyt wolno A co do tych areobów robionych przez kulturystów to nie ma co przesadzać z obserwacji moich wynika że większość robi tylko okresowo przy redukcji a tak na codzień to może 20min spokojnym tempem na rowerze by zakwasy rozprowadzic i to co 3 trening pozdro

[...] z zarciem(obetniesz za duzo,za szybko!),z aerobami....to takze dostaniesz feedback od swojego organizmu wlasnie w postaci regresu w ciezarach. "Czyli proponujesz zapomniec o redukcji i dalej robic mase?" ROBIC SWOJE. patrzec dlugofalowo. czyli jestes poczatkujacym-buduj podstawy. (co wcale nie znaczy,ze masz zamienic sie tucznika) Zmieniony przez [...]

Samo jedzenie 'zdrowo' bez choćby orientacyjnego rozkładu na niewiele się zda. Jedząc w ten sposób możesz mieć zbyt mało kcal by budować masę, lub na redukcji zbyt wiele, podobnie z tłuszczami, węglowodanami i białkiem.

[...] od 10 minut na bieżni. Musisz obserwować swoj organizm i jeśli proces spalania tkanki tłuszczowej hamuje manipulujesz treningiem lub kaloriami. Oczywiście trening na redukcji bez diety da niewielkie efekty. I nie. Mówienie, że odżywiam się zdrowo, staram się nie jeść tego i tego, nie jest rozwiązaniem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i [...]

[...] Na Low Carb byłem jakoś mega wysuszony. Na tłuszczach tak nie mam. Ja wiem że sól jest ważna. Ale nie wiem czy nie trzyma mi wody. Waga idzie w dół. To mój drugi miesiąc redukcji i każdego schodzi ok 4 kg. Nie mam o dziwo ubytków siły. Lecą obwody w pasie ale reszta jako tako stoją spokojnie tylko ta woda. Pod spodem dzień pracy i dzień [...]

[...] ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy ponieważ nie chcę być nie wiadomo jak duży. Jeśli się ze mną zgodzicie co do redukcji to, do tej pory stosowałem się do 10 rad żywieniowych wyrabiając nadwyżke kaloryczną niestety rygorystycznej diety nie dałem rady utrzymać :/ (dlatego mnie tak [...]

[...] miesnia, pod warunkiem, ze sie pamieta o picu duzej ilosci wody, (ja pilem okolo 5 litrow dziennie). Narazie trenuj wg planu, a na koniec zaczniesz myslec o porzadnej redukcji, gdzie zmienisz diete na bialkowa, wtedy tez najlepiej odstawic kreatyne i zaczac przyjmowac wlasnie hmb itp., wtedy tez zaczniesz swoje treningi redukcyjne. [...]

TomQ cały czas dążyłem do redukcji i dalej dążę, dlatego ucinam ciągle kalorie, przy 2200 coś zaczęło się powoli ruszać w końcu (waga w dół), na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć ja bym juz nie ucinal a starl sie [...]

[...] Z kolei jeżeli zejdziesz na niski poziom tkanki tłuszczowej, wynoszący około 11-12 procent, budowana masa będzie zdecydowanie lepszej jakości. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać na ten temat w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, albo oscylujesz w okolicach zera, w zalezności od Twojego celu i [...]

[...] Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej spalić fat na redukcji, kiedyś mi tak doradzili i to był strzał w dziesiątkę. Zanim spalisz brzuch to ładnych parę kilo ci spadnie najpierw z 75 będzie 66-67-68 co przy wzroście 180 no [...]

[...] matematycznym. Stracisz w takiej sytuacji sporo czasu, nerwów i stresu ale pewnej drogi nie skrócisz. Tak sam z sylwetką. Trzeba się liczysz z tym, że stracisz trochę mięśni na obecnej redukcji. Zyskasz trochę tkanki tłuszczowej na gdy będziesz budował masę mięśniową, jednak w perspektywie kilku lat sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej.

[...] + akcesoryjne i tyle, naprawdę nie ma żadnej filozofii większość planów opiera się na tym samym - główne boje w których robisz progres, a reszta to dodatki pod te boje. Na redukcji nie spodziewaj się super przyrostów ani siły ani sylwetki, zresztą im dalej lecisz z ciężarem tym wolniej to idzie. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2019-05-26 [...]

[...] nada ksztalt i plastyke partii miesniowych - slowem bedziemy mieli bardzo solidna mase miesniowa oraz calkiem dobra plastyke miesni - to jest wlasnie rzezba naszego ciala, na redukcji czesto wychodzi waskularyzacja i wiekszosc sie skupia na separacji - co blednie nazywane jest rzezba. Dlatego : miedzy redukcja a rzezba nie ma znaku rownosci

aktualnie jestem na redukcji chce tylko z brzucha jeszcze zrzucic az bedzie krata i biore sie za mase bo jak zaniedbam brzuch tak jak przedtem to za ciekawie nie bedzie Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:04:29 Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:04:56 Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:06:22